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        2021年09月24日 星期五
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        第11版:人與健康專版 2021-09-08

        半數青少年已成“眼鏡族” 遠離近視,還需養成好習慣

        吳聯群

        圖TP

        新的學年又開始了,每到這個時候,就有大批青少年因為視力問題前來就診。根據國家衛健委的統計數據,2018年我國兒童與青少年近視率高達53.6%,其中6歲兒童近視率高達14.5%。

        近視的高發和低齡化,如果不加以積極控制,必將嚴重威脅眼健康。那么,該如何正確地保護眼睛呢?

        堅持良好的學習習慣

        保持合理的用眼距離,牢記“一寸、一尺和一拳”。一寸指握筆部位離筆尖一寸,一尺指眼睛距離書本一尺,一拳指胸離桌子一拳。

        保持合理的用眼時間,堅持“20-20-20原則”,指近距離讀寫20分鐘,放松注視20英尺(6米)以外的物體20秒。

        合理使用電子產品,遵循“寧大勿小,寧遠勿近”。在現代社會中,完全不用電子產品并不現實,選擇電子產品時建議選用大屏幕的電子產品,在中遠距離使用,對眼睛的危害小于小屏幕和近距離使用。

        2018年出臺的《綜合防控兒童青少年近視實施方案》指出:使用非學習目的的電子產品,單次不宜超過15分鐘,每天累計時間不宜超過一小時。年齡越小,連續使用電子產品的時間應越短。

        保持良好的生活習慣

        增加白天的戶外活動時間,如果每天戶外時間總和達到兩個小時以上則效果更好。增加體育鍛煉,例如打乒乓球、羽毛球等等,不僅能強身健體,還能起到放松眼睛的作用。

        保證充足的睡眠時間,避免熬夜。目前研究發現,睡眠不足和晚睡與近視的發生以及發展都有密切關系。

        保證健康均衡的飲食習慣。雖然目前流行的說法是多攝取葉黃素、藍莓、胡蘿卜,減少糖的攝入對預防近視有利,但相關的研究證據并不充分,無論怎樣,保持均衡飲食對于身心健康皆有利。

        選擇合適的學習用品

        2021年2月20日國家衛生健康委法規司正式發布了《兒童青少年學習用品近視防控衛生要求》,嚴格規范兒童青少年的教材、教輔、考試試卷、作業本、報刊及其他印刷品、出版物等的字體、紙張,以及學習用燈具等,使之有利于保護視力。

        家長普遍比較關心的是學習燈具的選擇,其實并不存在所謂的護眼燈,孩子學習環境照明燈具的選擇可以參考以下標準。

        一般來說,20平方米的房間,需要裝40W以上的日光燈,并且在書桌上放一盞臺燈,保證充足的照明。

        臺燈的選擇,可以參考一下五個參數:相關色溫在3300K~5300K之間;無藍光;無頻閃;足夠和均勻的照度;顯色指數高。

        復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院副主任醫師 吳聯群

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