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        2021年09月24日 星期五
        廣告 寶寶何時開始說話?0~1歲寶寶語言發育規律 新生寶寶的 睡眠秘密
        第11版:時尚育兒 2021-09-15

        新生寶寶的 睡眠秘密

        晗月

        新生命的到來,總是會給一個家庭帶來很多變化,寶寶的吃、喝、拉、撒、睡等方方面面,都需要父母來操心,這其中最容易“踩坑”的當屬寶寶的睡眠了。

        ●作者 晗月 嬰幼兒睡眠咨詢師

        在有孩子之前,可能大部分人認知中的嬰兒就是吃了睡,睡了吃,不需要大人操什么心,然而實際有孩子之后,很多人才發現,讓寶寶好好睡一覺可一點兒也不容易,在被哄睡難、落地醒、晝夜顛倒等一系列狀況搞得措手不及的同時,自己的睡眠也變得支離破碎。

        而睡眠之所以容易“踩坑”,很大一部分原因是大家對嬰兒睡眠不了解。正因為不了解,在面對寶寶睡覺這件事時,就很容易用自己的睡眠經驗來揣測和對標寶寶的情況。不僅容易對寶寶的睡眠生出諸多誤解或是不合理的期待,還可能因為采用了不恰當的處理方式而影響寶寶睡眠習慣的養成。

        新生兒睡眠的3個特點

        與成人相比,新生兒的睡眠有很大的不同,主要體現在以下3個方面:

        ●睡眠需求:多

        新生兒的睡眠需求普遍比較高,一些研究的統計顯示,這個階段寶寶平均一天的睡眠時長為14~17個小時,基本只在需要吃奶或者換尿布的時候醒來。同時,這個階段的寶寶因為還沒有建立起晝夜節律,睡眠在白天和晚上基本上是平均分布的,差不多每1~3小時就會經歷一次吃睡循環。

        ●睡眠周期:碎

        我們的睡眠并不是連續不斷的,而是由一個接著一個的睡眠周期組成。成人的睡眠周期在90~110分鐘,新生兒則比成人的短很多,平均只有50分鐘左右。而不同新生兒之間的睡眠周期差別也非常大,有些可能短到只有30分鐘,而有些則可能長達70分鐘。在一個睡眠周期結束后,嬰兒會先經歷一個短暫覺醒的階段,然后再進入下一個睡眠周期。對于睡眠能力尚不成熟的嬰兒,這種睡眠周期的轉換并不是每次都能夠順利進行,很多時候,寶寶表現出來的就是睡一個周期就醒來。

        ●睡眠結構:動

        成人的睡眠由快速眼動睡眠(REM)和非快速眼動睡眠(NREM)組成,在成人的睡眠中REM占總睡眠時間的18%~23%。因為新生兒的睡眠尚不具備成熟的NREM和REM特征,所以就將REM稱為活躍睡眠期(activesleep,AS),NREM則稱為安靜睡眠期(quietsleep,QS),在新生兒睡眠中AS的比例達到了50%左右。

        在活躍睡眠期階段,除了可以觀察到和成人REM時類似的眼球快速運動和不規則的呼吸運動之外,嬰兒在這一階段還會有很豐富的身體活動,比如吮吸、抽動、微笑、皺眉、鬼臉、哭泣、哼唧、揮手、蹬腿、身體抽動等,而且因為嬰兒的活躍睡眠很不穩定,常常會出現睡眠被自己的身體活動打斷的狀況。

        總的來說,新生寶寶的睡眠特點可以概括為三個字:多、碎、動——睡眠需求多,總的睡眠時間長,但單次睡眠時間短,會頻繁經歷“睡—醒”循環,同時睡眠中肢體活動會比較豐富。

        新手爸媽的4個須知

        ●要對寶寶的睡眠有一個合理的預期

        認識到在新生兒階段睡眠容易被打斷、一覺睡的時間短、夜間要醒好幾次、睡覺過程中不安穩,都是非常正常的。

        ●重視寶寶的睡眠安全

        無論寶寶睡得如何,安全永遠是第一位的。應讓寶寶單獨睡在父母房間的嬰兒床上,床墊堅實平整,且床上不放任何其他的床品或者玩具,保證每一次睡覺都是仰臥睡姿入睡。

        ●讓寶寶適應自然的晝夜變化

        雖然新生兒還沒建立起晝夜節律,但這個時候仍然有必要讓寶寶區分晝夜,這不僅有助于寶寶建立起自身的晝夜節律,也能避免出現晝夜混淆的情況。在白天盡量保證室內處于比較明亮的狀態,有正常的室內活動音量,而到了晚上則需要盡量減少人工光源的使用,讓室內變得黑暗安靜。

        ●注意識別寶寶發出的睡眠信號

        在新生兒階段,寶寶一次清醒的時間通常不會太長,在寶寶過度疲勞開始哭鬧煩躁之前就安排他入睡,往往能讓哄睡的過程變得容易一些。一般來說,在觀察到寶寶有揉眼睛、拉耳朵、不耐煩、打哈欠的跡象時,就可以試著讓他入睡。不過,不同寶寶的睡眠信號并不完全相同,需要爸媽們在和寶寶的日?;又兄饾u熟悉自己寶寶的信號和特點。

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